Chciałbym doprowadzić do perfekcji(doszlifować) takie aspekty jak trening,dieta,suplementacja. Wiek: 19 lat Wzrost: 179 cm. Waga: 82 kg. Zdjęcie poglądowe(zdjęcie profilowe) Cel: W miarę czysta masa mięśniowa Suma dobowa: białko, 2,41g./kg. tłuszcze0,78g./kg. węglowodany 3,01g./kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c8129b7957b4ac5a6883d98d68faeba.png Moje [...]
[...] v2 - 57g potreningowo i przed snem Multivitaminy - rano Kwasy Omega 3 - rano Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Minerały i witaminy uzupełnie do dziennego zapotrzebowania zgodnie z normami przez warzywa i jakies multivitaminy Zmieniony przez - kibol w dniu 2013-01-12 22:09:05 Zmieniony przez - [...]
ale link nas nie interesuje, jesteś w dziale odchudzanie, a dział odchudzanie ma swoją ankietę. Jak to ma być na co dzień, to bierz się za czytanie o roli tłuszczów i zapotrzebowaniu na poszczególne witaminy i minerały. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-12 18:19:34
Góral rozpocznij od 2 amp dziennie.Obserwuj czy nie wystepuje u brata nasilenie się skurczów, które mogą być spowodowane m.in. działaniem leku na komórki mięśniowe. Po 3-4 dniach przejdz do 3 amp. Ponadto koenzym Q 10 - poczytaj o tym, witaminy i kwas foliowy, minerały pewnie wiesz. Zdrowia dla brata.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] "Kolacja": orzechy włoskie 10g WPC 45g ok 2700 kcal (nie za dużo?) 200g białka pełnowartościowego 87g tłuszczy 255g węglowodanów Do tego trening 4 razy w tygodniu, aeroby 3 razy w tygodniu po 30 minut(po treningu siłowym), witaminy i minerały Olimp oraz BCAA przed i po treningu. Proszę o opinię oraz pomoc w ewentualnej poprawie diety. ;)
Lepiej zjedz kilogram szpinaku. Spójrz na PRAL, witaminy i minerały w szpinaku: http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2626/0. Jeżeli to Cię jeszcze nie przekonuje to rzuć okiem tu: http://kopalniawiedzy.pl/szpinak-masa-miesniowa-Ilya-Raskin-fitoekdysteroidy,4801. Do do samego proszku zasadowego to jest on raczej [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 185 Obwód klatki : 106 na "luzie" Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 89 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : max 10%(wg mnie) Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia- pon-czw Odżywianie : staram sie pilnowac [...]
patrz wyżej pisałem :10:00 Mutant 60g- Białko 30 g- +30 g słonecznika dziennie +2 tab omega z olimpu +1 witaminy i 1 minerały z olimpu Zmieniony przez - rafals1946 w dniu 2013-01-10 10:09:59 Zmieniony przez - rafals1946 w dniu 2013-01-10 10:09:59
rozpiska bardzo biedna, od kalorii/btw(tak wnioskuję) po witaminy i minerały. Tak jak pisał poprzednik daj zrzut z potreningu przy okazji wypelniajac ankietę działu. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-09 20:50:26
dobre witaminy i minerały + dodatki w mojej ulubionej formule am/pm, obecnie jestem na redukcji i dietę mam niezbyt urozmaiconą więc zarzuciłem je do suplementacji, obecnie na popularnym serwisie aukcyjnym można je wyrwać taniej niż te olimpu ;-) POLECAM.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc BTW rozłozyłem 2,5 g/kg białka , węgle przez pierwszy tydzien 30 g (potem zwiekszam max do 100g) , tluszcze 1-1,5g/kg . po tygodniu dorzucam do sniadania + 100 g owsianych . Dobrze to wygląda? Przyjmować jakieś węgle po treningu ( Low Carb) ? Ketchup rozumiem ,ze tez nie jesc lepiej? Moge diete uzupelniac batonami proteinowymi? Jezeli tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedzą w temacie i znają się na rzeczy. Od miesiąca ćwiczę na siłowni (po długiej przerwie kilkuletniej) do tego pracuję fizycznie. Chciałbym odżywić organizm w potrzebne witaminy i minerały do prawidłowej budowy masy mięśniowej. Budowa masy i rzeźby taki miszmasz :D. Myślałem o zakupie białka WPC 80 ŁOWICKIE czy do dobry wybór? czy i co [...]
[...] zauważyłem w innych tematach najczęściej są polecane po prostu te najtańsze. I tutaj moje pytanie. Jak jest z przyswajalnością tych tańszych produktów. Dostaniemy w sklepie witaminy za 20zł jak i za 80 ale czy jedne są drugim równe ? Jak jest z jakością tych tańszych przykładowo Vitamin A-Z (Hi-Tec), MULTIVITES (Tested) a np. Vita-min multiple [...]
[...] suplementy: kreatyna vitalmaxa mono, cm3 trec, BCAA Powder 7) stosowane wcześniej spalacze: olimp thermo stim 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: witaminy i minerały 9) ilość dni wolnych od kreatyny: pół roku prawie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]